Накрывшая страну и мир пандемия коронавируса, объявленный режим самоизоляции стремительно изменили нашу жизнь, перевернули наш привычный образ жизни. На вопрос: «Как вам живется в самоизоляции?», частыми ответами являются: «Страшно» и «Скучно сидеть дома».
Советы психологов тем, кто боится коронавируса:

1. Составьте список конкретных разумных мер, которые вы можете сделать для защиты себя от коронавируса. Например, можно найти телефон горячей линии по коронавирусу у себя в регионе, изготовить защитные маски, провести ревизию имеющихся лекарств и дезинфицирующих средств и т.д. Когда появится четкий список реальных дел, действуйте строго по нему, методично решая конкретные задачи и не позволяя мозгу отвлекаться на какие-то гипотетические проблемы, накручивать панику.
2. Не преувеличивайте риск. Если наш мозг воспринимает что-то как пугающее и неизвестное, он преувеличивает степень риска, создает ощущение, что подобное действительно произойдет с вами. Это часть биологически встроенной реакции «бей или беги».
Внимание привлекает большое и страшное. Тому, что привычно, но потенциально опасно, придается гораздо меньше значения. Мы боимся акул, но при этом каждый день садимся за руль, несмотря на то, что шансы умереть в автомобильной аварии намного выше.
3. Ограничивайте потребление медиаконтента. Медиа становятся разносчиками… паники. Ученые работают дни и ночи, чтобы лучше понять вирус и найти способы ограничить его воздействие. Стоит довериться им. А если хочется получить свежую информацию, стоит обратиться к проверенным официальным ресурсам, а не к сплетникам из социальных сетей.
4. Ограничьте обсуждения типа «А я слышал…», «Говорят что…». Такие обсуждения, как правило, не несут конструктивной информации, а ведут к накручиванию негатива. Пообщавшись в подобном русле 15 минут с другом, вы на 100% убеждаетесь что завтра мы все умрём, неясно как, но наверняка ужасно…
5. Возвращайте себя в здесь и сейчас. Что бы не происходило в Италии или где-то ещё, прямо сейчас вы находитесь у себя дома и конкретно в данную минуту ваши дела обстоят не так уж и плохо. Вернитесь из ужасных мыслей в реальный мир. Пощупайте, ощутите его и себя в нём. Может быть в дальнейшем у вас есть задачи, которые вы пока не знаете как решить. Но это будущее, которое еще не наступило и не факт, что наступит. Когда наступит, тогда и будете переживать. Данное замечание не об отказе от планирования, а об исключении неконструктивных переживаний по событиям которые где-то в будущем («планирование» не равно «переживания»).
6. Остановитесь и оглядитесь. Если ваша жизнь мелькает, как в немом кино, остановитесь. По возможности побудьте реально или хотя бы мысленно наедине с собой. Самоизоляция это практически уникальная возможность, когда не надо никуда бежать. Услышьте, почувствуйте себя. Вспомните, что хотели в детстве, в юности, когда стали взрослым. Туда ли вы идёте, живёте? Может быть захотите что-то в жизни изменить?
7. Пообщайтесь со своими близкими, родственниками и родителями. Поинтересуйтесь, что они чувствуют. Не дежурными фразами «Как дела? Нормально», а с искренним интересом. Зачастую в современном мире близкие люди становятся очень далекими. Работа отдаляет друг от друга супругов, коллеги становятся роднее родных… Но ведь когда-то было не так? И, может быть, сейчас самое время попытаться это вернуть?
8. Найдите себе занятия по душе. Лучше опять же сначала составить список всех своих желаний. Напишите список без критики в режиме «мозгового штурма» всего, что бы вам хотелось сделать. Вспомните, например, своё детство. Зачастую, самые заветные мечты и желания идут именно из детства, стоят копейки, а искреннего удовольствия приносят больше, чем новый автомобиль. Выберите из получившегося списка, чтобы вы могли сделать, не нарушая самоизоляции. Остальные желания еще успеете реализовать после карантина.
9. Займитесь физической нагрузкой. Сейчас в интернете большое количество различных видео с зарядками, упражнениями и т.д. Это, может быть, и что-то для подготовки к пляжному сезону (надеюсь, проведем его не в масках) или для поддержания здоровья (дыхательные, лечебные гимнастики). В любом случае физическая нагрузка способствует улучшению настроения и помогает телу отреагировать физически все «угрозы жизни», которые вы через себя пропускаете.
10. Выделите время и место для одиночества. Для большинства людей достаточно тяжело находиться постоянно в ограниченном пространстве. Выделите время для одиночества своего и близких. Это особенно бывает актуально для мам с детьми, когда к вечеру самоизоляции они выматываются больше, чем на работе. Конечно это непросто, но я знаю семьи, которые поделили обязанности, время и даже в однокомнатной квартире уединяются в ванной или на балконе. Возможно дело здесь не столько в уединении, сколько во внимании друг к другу, но результат определенно есть.
11. Медитируйте. Это поможет успокоить разгоряченный средствами массовой информации ум, услышать себя, освободиться от страхов. В интернете сейчас море медитаций на любой вкус.
12. Займитесь изучением чего-нибудь нового, что пригодится в жизни после самоизоляции. Научитесь готовить новое блюдо, печатать вслепую, изучите новинки и дополнительные навыки для своей работы. Это и развлечет вас и пригодится в жизни после самоизоляции.
Для тех, кому скучно сидеть дома, надо понять, что «скучно» — это не диагноз, это просто психологическое состояние. Самоизоляция это вынужденные ограничения. Они неизбежны и крайне необходимы. Не надо воспринимать самоизоляцию как наказание или кару судьбы. Прежде всего, это повод проявить свою социальную ответственность. Хотим отметить, что вы не в местах лишения свободы, вы дома. У вас есть шанс перевести дыхание, оглянуться, посмотреть на свою жизнь и задуматься. В вечной беготне и суете наступила пауза. Она продлится не долго, так что воспользуйтесь этой возможностью: подумайте о своей жизни – что для вас является наиболее важным?
Терпения Вам, и конечно же крепкого здоровья!!!